ファスティングで「水を飲む」2つのメリット【りかねぇの実例】

食事を「まごわやさしい」を基本に「ファスティング」を
行うことで準備期間、実践、回復期間の3ヶ月(実質2ヶ月半)で
7kg減量しました。

ファスティング中に、水は1.5〜2リットル飲むことがよいとされています。

今回は「ファスティング」を実践して「水を飲むこと」のメリットについて
りかねぇが知り得た知識をお話したいと思います。

ファスティングで「水」を飲むメリットは様々あるようですが、
大きく2つあると感じています。

ファスティングで「水を飲む」メリット　その1
ファスティングで「水を飲む」メリット　その2
水を飲む時のタイミング
飲む水はどんなものがいいの？
まとめ

ファスティングで「水を飲む」メリット　その1

新陳代謝を促し、老廃物を
出しやすくするため

「ファスティング」では脂肪燃焼と
溜まっていた有毒なものが出ていき
デトックスが進みます。

この有毒なものを排泄するときに、肝臓や腎臓の負担を減すためにも
水分補給は大切!

有毒なものが出ていく、というのは具体的には便通が良くなること。
水分量が少ないと便のが硬くなって、量が少なくなり、
便秘となります。

水を飲むということで、腸内環境が刺激され便秘の解消につながっていくのです。

「ファスティング」と同時に行うと腸内環境の掃除で一気に余分なもの、
有害なものを排出できる、ということなんですね。

ファスティングで効率的なダイエットができる！【りかねぇの実感】

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厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動でも、
1日に2.5リットルの水が必要とあります。

※2.5リットルの内訳は、
飲み水は1.2リットル、
食事由来の水分が1.0リットル、
体内で作られる水分が0.3リットルとのこと

飲み物や食べ物から摂る水分量は、
1日あたり2.2リットル。
出典：厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動

数年前から女優・モデルさんが
「1日2リットル水を飲む」というのは、
聞いたことがありました。

水2リットルって飲めるの!?
りかねぇも最初はそう思いました。

りかねぇは以前、まったく「水」を摂らない生活をしていました。
カロリー制限をするようになって水を飲み始め、
だいたい1.5〜2リットル飲むようになってました。
飲めば飲めるようになるようなのです。

ファスティング中、1日目と2日目は便秘状態でしたが、
3日目からは少し下痢のような感じの便がでました。

ファスティングで「水を飲む」メリット　その2

血流を整えて血液循環を良くするため

血液は、身体を循環して酸素や栄養素を運び、老廃物を回収するという
重要な役割があるそうなんです。

血液の流れが悪くなると、こんなことが起こるのです。

血流が悪くなることで代謝が下がり、なかなか痩せない
汗や尿が上手く排泄されずに体の中に残るため、むくみやすくなる

血流を整えてこの働きが正常に機能するためには、
水分補給が大切なんだとか。

りかねぇの場合、デスクワークでほぼ座り姿勢なので、
夕方になるとふくらはぎがパンパンに硬くなって
指で揉んでも指が入らないくらいでした。

水を飲むことだけでなく、ルイボスティーも適宜飲んだことや
ストレッチを取り入れたことで、むくまなくなってきました。

水を飲む時のタイミング

飲む時は、1回にドバッと飲むのではなく、
コップ1杯分をちょこちょこ飲む形です。

タイミングのポイント

起床後すぐくらい
朝食前
昼食前
入浴前後
寝る前

他には仕事の合間に飲んだりすることで、
結構飲めます。

起床後すぐくらいに、水を飲むのは、
胃腸を目覚めさせ代謝を上げやすくするためです。

食事をすると、胃酸の働きで食べたものを消化しています。
食事中に水を飲んでしまうと胃酸を薄めてしまうため、
消化に時間がかかってしまうのだそうです。

そのため、食事前に水を飲んだ方が胃酸も薄まらず、
多少なりとも食事量を抑えることができます。

注意点としては、冷えた水を飲み過ぎると、体温が下がる原因となり
免疫低下にも繋がるので常温がよいです。

飲む水はどんなものがいいの？

基本的には良質なものがいいのだそう。

浄水器からの水	水道水には残留塩素や配管から溶け出した不純物が入っている可能性があるので、浄水器を使うことがおすすめ。
ミネラルウォーター	採取した水に殺菌処理をして、ミネラルを添加した「ミネラルウォーター」と、天然ミネラルを含んだ状態で加熱処理をせずに作られた「ナチュラルミネラルウォーター」の2種類があるようです。「ナチュラルミネラルウォーター」の方が、ミネラルを吸収しやすいとのこと。硬水と軟水はどちらでもいいようです。
水素水	ミネラルの他、体の酸化(老化)を還元する「抗酸化作用」があると言われています。なかなか一般化されていないので、取り入れるには、専用サーバーや生成器の購入が必要になりますが、こちらも可能。